Se você corre, seja iniciante ou veterano, a alimentação pode mudar tudo no seu desempenho. Saber o que comer nos momentos certos faz diferença até na recuperação.
🍌 Antes da corrida
Prefira carboidratos complexos como aveia, batata-doce ou pão integral. Se possível, inclua proteína leve, como ovo cozido. Evite gorduras e alimentos pesados.
💧 Durante a corrida
Hidrate-se sempre. Em treinos longos, inclua géis energéticos, frutas secas ou bebidas esportivas pra manter os níveis de energia e eletrólitos.
🍽️ Depois da corrida
Combine carboidratos, proteínas e gorduras boas. Arroz integral com frango e abacate, por exemplo, ajuda a recuperar os músculos e repor energia.
Esses cuidados simples ajudam a correr melhor, evitar lesão e manter a evolução.